Latihan Pisik sebelum Pendakian

Oleh : Jaisyurrahman

Salam lestari,

Sebagaimana yang kita ketahui bersama bahwa salah satu proses yang tidak boleh terlewatkan untuk kesuksesan agenda perjalanan di alam bebas adalah pada tahap persiapan (preparation step), tahapan ini menjadi faktor utama sukses tidaknya sebuah perjalanan, kesimpulan pertamanya adalah ketika kita merencanakan dengan sebaik-baiknya, maka kegaitan perjalanan akan berjalan dengan baik, namun ketika kita tidak merencanakan dengan baik dan sungguh-sungguh maka kurang lebih begitulah kualitas perjalanan yang akan kita rasakan, boleh jadi akan rasa sesal, ada rasa kecewa dan lain sebagainya. Untuk itu jangan sampai kita menyesal hanya karena persiapan yang tidak matang.

Selain persiapan perlengkapan, penjadwalan dan semua hal lainnya yang harus kita persiapkan, maka persiapan diri kita [un benar-benar harus kita perhatikan, dimensi diri kita bisa dilihat dari wujud pisiknya ataupun psikisnya, jiwa dan raga,. Kedua hal tersebut sangatlah berkaitan, pisik yang baik belum cukup  tanpa di tunjang dengan mental yang baik, begitupun mental yang baik juga tidak cukup tanpa ditunjang oleh pisik yang baik. Maka berikut ini saya ingin berbagi beberapa upaya yang bisa kita lakukan untuk menghasilkan kualitas pisik kita yang baik, untuk pembicaraan mengenai kualitas kejiwaan yang baik, nanti saya buatkan di sesi selanjutnya.

Pisik yang baik,

Yang dimaksud dengan pisik yang baik disini bukan tertuju pada ganteng atau cantiknya pisik seseorang, atau bukan pada hitam dan putihnya kulit seseorang, melainkan merujuk pada kesempurnaan pisik (tidak ada cacat serius) dan yang lebih tepat merujuk pada kebugaran pisik seseorang. Dalam hal ini kebugaran pisik pegiat alam bebas.

Untuk mendapatkan kualitas pisik yang bagus memang tidak mudah, memerlukan upaya dan usaha yang tidak sederhana, butuh proses yang sangat panjang dan juga kesabaran untuk melakoninya. Karena pisik yang baik dipengaruhi oleh beberapa faktor diantaranya adalah faktor gizi yang masuk, dan faktor latihan yang dilakukan.

Gizi yang baik,

Ketika berbicara mengenai gizi yang baik, maka rumusnya sudah sangat jelas, yang sudah sama-sama kita ketahui sejak masih SD, yakni dengan memperhatikan kualitas makanan yang memneuhi standar 4 sehat 5 sempurna. Dalam konsep islam disebut juga dengan halalan toyiban, artinya makanan yang kita konsumsi selain harus baik juga yang paling penting adalah halal.

Maka bagi seorang pegiat alam bebas, faktor makanan tidak bisa di sepelekan, dan sangat dianjurkan dalam rentang waktu 3-4 minggu sebelum pendakian sudah harus memperhatikan makanan yang dikonsumsinya, biasakan mengonsumsi susu untuk terpenuhinya kalsium dalam tubuh kita, sebaiknya tidak dengan kopi atau minuman install lainnya, sangat dianjurkan susu murni.

Begitupun makanannya, hindari mie instan, mie baso dan berbagai jenis mie lainnya, sebaiknya kita perkaya dengan sayuran yang banyak mengandung mineral, juga jangan dilupakan nasi sebagai sumber karbohidrat, sesekali di rutinkan untuk makan umbi-umbian utnuk emnambah jumlah karbohidrat dalam tubuh. Selain itu jangan lupa daging, daging yang sebaiknya di konsumni tentu yang emngandung nilai kalori yang sangat tinggi, seperti ikan, hindari goring ayam yang ditambahkan dengan bumbu saji, karena terlalu banyak mengandung lemak, dan untuk meninggikan kadar garam dalam tubuh dianjurkan untuk mengonsumsi makanan laut yang mengandung kadar garam tinggi.

Buah-buahan juga harus diruntinkan untuk dikonsumsi, buah apel, buah pear yang mengandung banyak air, buah salak, dan lain sebagainya, sehingga kebutuhan mineral kita tercukupi.

Latihan Pisik

Untuk menghasilkan kebugaran yang idela selain dengan memperhatikan pola komsumsi makanan, juga harus diperhatikan mengenai persiapan pisik kita, berikut ini saya coba ulas beberapa aktivitas yang menunjang kemampuan pisik pegiat alam bebas:

1.      Lari biasa

Lari di yakini sebagai olah raga yang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh baik oleh para pendaki, atlit atau orang biasa sekalipun, lari yang baik bisa dilihat dengan waktu lamanya lari atau juga kualitas kecepatan larinya itu sendiri.

Lari bisa dengan melihat jarak, biasanya jarang standar yang harus kita biasakan adalah sepanjang 2,5 km, atau kalau di stadion sebanayk 6 keliling. Selanjutnya bisa juga dengan standar waktu yakni selama 12 menit kita lari tanpa istirahat, bisa di bumbui dengan kualitas kecepatan yang terus kita jaga.

2.      Lari cepat

Lari cepat juga bisa dilakukan, hal ini penting untuk menjaga dan memingkatkan kualitas pisik kita, tekniknya bisa denganlari cepat 100 meter, atau 300 meter, di lakukan secara berulang, dan dilakukan dengan pemantauan perkembangan, agar kita bisa mengetahui seberapa besar peningkatannya.

3.      Olah raga ringan

Banyak sekali olah raga ringan yang bisa dilakukan, diantaranya adalah;

-         Jalan kaki

Jangan pernah meremehkan jalan kaki, aktivitas yang satu ini ternyata memiliki dampak yang sangat baik untuk kesehatan, dengan kita membiasakan diri berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah perhari, maka hal itu akan mengurangi resiko penyakit tulang. Maka dari itu bagi para pegiat alam bebas khususnya yang menuntut harus selalu jalan kaki, maka harus di biasakan untuk jalan kaki, yang biasanya menggunakan kendaraan, sebaiknya di kurangi dan dibiasakan untuk jalan kaki.

-         Sit up

Olah raga ringan ini bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari, bisa selepas bangun tidur, atau sebelum mandi, atau bahkan sebelum tidur juga bisa dilakukan. Sangat bagus untuk melatih otot tubuh kita dan menjaga stamina.

-         Push up

Push up juga bagus untuk dilakukan sebagai upaya menjaga vitalitas dan kebugaran tubuh kita. Agar selama pendakian kita tidak menemukan masalah.

-         Back up

Back up pun sangat dianjurkan untuk dilakukan, fungsi sama dengan sit up dan push up yakni untuk menjaga kualitas kebugaran pisik kita.

4.      Olah raga permainan

Terkadang ketika kita menyengaja olah raga biasanya malas, maka cara lain agar kita bisa melakukannya adalah dengan olah raga permainan. Berikut ini beberapa olah raga permaian yang dianjurkan;

-         Futsal

Siapa yang tidak futsal? Sepertinya semua kaum adam menyukai permainan yang satu ini, bahkan saat ini sedang sangat banyak digandrungi, selain murah juga meriah, tentu menyehatkan.

-         Sepak bola

Sepak bola juga masih menempati posisi tertinggi untuk olah raga yang banyak peminatnya. Setiap malam selalu ada tayangan tentang olah raga yang satu ini. Jelas saja karena sepak bola adalah olah raga rakyat.

-         Renang

Renang merupakan olah raga air yang sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh kita, apa lagi bagi para pegiat alam bebas, olah raga renang bisa berfungsi untuk meningkatkan kemampuan pernapasan kita, selain tiu juga melatih otot kita agar tidak kaku.

Demikian, selamat mencoba dan semoga bermanfaat,  dan semoga setiap kegiatan alam bebasnya diberikan kelancaran dan kesuksesan.

untuk mendapatkan tulisan utuh dalam versi Pdfnya bisa di klik di link ini.....